ATIVIDADE DE EDUCAÇÃO FÍSICA: SEDENTARISMO
O sedentarismo é definido como a falta
ou a grande diminuição da atividade física. Na realidade, o conceito não é
associado necessariamente à falta de uma atividade esportiva. Do ponto de vista
da Medicina Moderna, o sedentário é o indivíduo que gasta poucas calorias por
semana com atividades ocupacionais. Segundo um trabalho realizado com ex-alunos
da Universidade de Harvard, o gasto calórico semanal define se o indivíduo é
sedentário ou ativo. Para deixar de fazer parte do grupo dos sedentários o
indivíduo precisa gastar no mínimo 2.200 calorias por semana em atividades
físicas.
Consequências do sedentarismo
A vida sedentária provoca literalmente
o desuso dos sistemas funcionais. O aparelho locomotor e os demais órgãos e
sistemas solicitados durante as diferentes formas de atividade física entram em
um processo de regressão funcional, caracterizando, no caso dos músculos
esqueléticos, um fenômeno associado à atrofia das fibras musculares, à perda da
flexibilidade articular, além do comprometimento funcional de vários órgãos.
Doenças associadas à vida sedentária
O sedentarismo é a principal causa do
aumento da incidência de várias doenças. Hipertensão arterial, diabetes,
obesidade, ansiedade, aumento do colesterol, infarto do miocárdio são alguns
dos exemplos das doenças às quais o indivíduo sedentário se expõe. O
sedentarismo é considerado o principal fator de risco para a morte súbita,
estando na maioria das vezes associado direta ou indiretamente às causas ou ao
agravamento da grande maioria das doenças.
Deixando de ser sedentário
Para atingir o mínimo de atividade
física semanal, existem várias propostas que podem ser adotadas de acordo com
as possibilidades ou conveniências de cada um:
-Praticar atividades esportivas como
andar, correr, pedalar, nadar, fazer ginástica, exercícios com pesos ou jogar
bola é uma proposta válida para evitar o sedentarismo e importante para
melhorar a qualidade de vida. Recomenda-se a realização de exercícios físicos
de intensidade moderada durante 40 a 60 minutos de 3 a 5 vezes por semana;
-Exercer as atividades físicas
necessárias à vida cotidiana de maneira consciente.
Alternativas às atividades físicas
esportivas
A vida nos grandes centros urbanos com
a sua automatização progressiva, além de induzir o indivíduo a gastar menos
energia, geralmente impõe grandes dificuldades para ele encontrar tempo e
locais disponíveis para a prática das atividades físicas espontâneas. A própria
falta de segurança urbana acaba sendo um obstáculo para quem pretende fazer
atividades físicas. Diante dessas limitações, tornar-se ativo pode ser uma
tarefa mais difícil, porém não de todo impossível.
As alternativas disponíveis muitas vezes
estão ao alcance do cidadão, porém passam desapercebidas. Aumentar o gasto
calórico semanal pode se tornar possível, simplesmente reagindo aos confortos
da vida moderna. Subir 2 ou 3 andares de escada ao chegar em casa ou no
trabalho, dispensar o interfone e o controle remoto, estacionar o automóvel
intencionalmente num local mais distante, dispensar a escada rolante no
shopping-center, são algumas alternativas que podem compor uma mudança de
hábitos. Segundo trabalhos científicos recentes, praticar atividades físicas
por um período mínimo de 30 minutos diariamente, contínuos ou acumulados, é a
dose suficiente para prevenir doenças e melhorar a qualidade de vida.
Contraindicações para fazer exercícios
A liberação plena para a prática de
atividades físicas, particularmente as atividades competitivas e de maior
intensidade, deve partir do médico. Nesses casos, um exame médico e
eventualmente um teste ergométrico podem e devem ser recomendados. Indivíduos portadores
de hipertensão, diabetes, coronariopatias, doenças vasculares etc. devem ser
adequadamente avaliados pelo clínico não somente quanto à liberação para a
prática de exercícios, como também quanto à indicação do exercício adequado
como parte do tratamento da doença. Quando se trata de praticar exercícios
moderados como a caminhada, raramente existirá uma contraindicação médica, com
exceção de casos de limitação funcional grave.
Recomendações básicas para fazer
exercícios com segurança
A principal recomendação é seguir o bom
senso e praticar exercícios como um hábito de vida e não como quem toma um
remédio amargo. A principal orientação é fazer exercícios com prazer, sentindo
bem-estar antes, durante e principalmente depois da atividade física. Qualquer
desconforto sentido durante ou depois de exercícios deve ser adequadamente
avaliado por um profissional da especialidade. O exercício não precisa e não
deve ser exaustivo se o propósito for a saúde.
Praticando exercícios com maior
segurança e efetividade
Usar roupas adequadas: A função da
roupa durante o exercício é proporcionar proteção e conforto térmico. Agasalhos
que provocam aumento excessivo da sudorese devem ser evitados porque provocam
desconforto e desidratação, não exercendo nenhum efeito positivo sobre a perda
de peso.
Hidratar-se adequadamente: Devem-se
ingerir líquidos antes, durante e depois de exercícios. A perda excessiva de
líquidos e a desidratação constituem a principal causa de mal-estar durante o
exercício.
Sentir bem-estar: Escolha a modalidade
e, sobretudo a intensidade de exercício que traga prazer e boa tolerância. Ao
fazer exercícios prolongados ajuste a intensidade que permita sua comunicação
verbal sem que a respiração ofegante prejudique sua fala. Esta é uma forma prática
de ajustar uma intensidade adequada.
Consulte seu médico: Qualquer dúvida ou
desconforto procure orientação profissional. Realizar uma avaliação física para
elaboração de um programa de treinamento será uma atitude de grande utilidade
prática. Não se deixe levar por propagandas muitas vezes enganosas prometendo
resultados milagrosos com outros recursos recomendados para substituir os
benefícios do exercício ativo.
A atividade física regular e realizada
com prazer é um recurso insubstituível na promoção de saúde e qualidade de
vida.
EXERCÍCIOS
01 – O que é sedentarismo?
02 – Quais são as consequências do
sedentarismo?
03 – Quais doenças estão relacionadas à
vida sedentária?
04 – Como podemos deixar de ser pessoas
sedentárias?
05 – Existe alguma contra indicação
para a prática de atividade física?
06 – Como realizar atividades físicas
com maior segurança?
