1ªATIVIDADE DE ELETIVA 3ºBIMESTRE
PROFª WADILA MEDEIROS
Entenda a importância de criar
hábitos saudáveis
Incorporar hábitos saudáveis na rotina vai muito além de
mudar a alimentação e praticar atividades físicas, apesar de esses dois fatores
serem muito importantes para manter o organismo funcionado perfeitamente.
Cuidar do corpo e da mente exige um conjunto de hábitos que
devem ser incorporados na rotina se você quiser ter mais qualidade de vida e se
sentir mais disposto. Cuidar dessa rotina para que sua vida seja equilibrada é
extremamente importante para mantê-la saudável e feliz.
1. Alimentos
variados nutrem o corpo
Um cardápio nutritivo implica em diversificar os alimentos e
variá-los dentro do prato. Misture folhas de cor verde-escuro, que têm altas
quantidades de vitaminas A, C e K e muitos outros nutrientes, com legumes
coloridos, como vegetais, berinjela, abobrinha, cebola, pimentão e outros.
Essa variação de alimentos traz maior diversidade de
nutrientes no organismo, conseguindo assim obter mais saúde, menos déficit de
vitaminas e minerais e muito mais disposição.
2. A água
transporta os nutrientes
Consumir fibras, vitaminas e nutrientes através de alimentos
frescos e naturais é uma excelente maneira de manter o corpo saudável e
funcionando bem. Porém, beber bastante água é fundamental para que todos esses
nutrientes cumpram suas funções em seu organismo.
A água é o principal ingrediente do corpo e trabalha
transportando esses nutrientes e ajudando a eliminar, por meio da urina,
substâncias que estão em excesso, além também de colaborar com o bom
funcionamento do intestino, eliminando aquela sensação de inchaço na região
abdominal.
Há um cálculo simples para saber a quantidade de água que
você precisa ingerir por dia: para cada quilo, conta-se 35ml do líquido. Ou
seja, para saber a quantidade ideal para seu corpo, basta multiplicar seu peso
por 35.
3.
Exercícios regulares mantêm os músculos fortalecidos
Realizar exercícios de força como flexões e abdominais não
são importantes apenas para manter o corpo no peso ideal. Ter músculos
fortalecidos também protegem as articulações e os ossos, evitando problemas
futuros, como a osteoporose.
O fortalecimento dos músculos traz benefícios em médio e
longo prazo, já que ao longo dos anos a massa magra do ser humano diminui e
começa uma sensação de fraqueza e sensibilidade. Para quem trabalha o corpo com
atividades praticadas de duas a três vezes por semana, essa sensação é
minimizada, prevenindo quedas e proporcionando melhor qualidade de vida.
4. A mente
bem cuidada proporciona uma vida melhor
Muitas pessoas acham que o corpo bem cuidado é a chave para
ter uma vida mais saudável e evitar diversos tipos de doença. Porém, apesar de
o corpo realmente ser uma parte importante no processo da melhora da qualidade
de vida, cuidar da mente é fundamental para que ele seja completo.
É importante dar valor para os sentimentos, observar seus
pensamentos e procurar ajuda caso sinta uma tristeza permanente, falta de
vontade para encarar o dia a dia e baixa autoestima. Hoje em dia, doenças como
depressão, síndrome do pânico e crises de ansiedade são frequentes, mas têm
cura. Basta procurar um tratamento adequado.
5. A
disciplina acompanha os hábitos saudáveis
Ler tudo o que você pode fazer para deixar sua vida mais saudável
pode parecer muito fácil. Mas colocar as dicas que você está lendo aqui em
prática depende muito de disposição e disciplina.
Terão dias em que os horários ficarão apertados ou
simplesmente chega aquela preguiça de fazer uma saladinha saudável ou ir à
academia. Nesses dias, pense que tudo o que você está fazendo é para o bem do
seu corpo e, quando perceber, tudo vai virar um hábito em sua vida e você até
sentirá falta quando não puder realizar suas tarefas.
6. A
persistência é trabalhada
Não é porque você comeu um doce ou deixou de ir para a
academia um dia ou outro que sua saúde vai piorar. Continue comendo seu doce
favorito, tomando um drink com os amigos e apreciando aquela macarronada aos
domingos. O que não se deve fazer é transformar isso em um hábito, deixando
assim as comidas mais gordurosas e com carboidratos para ocasiões especiais.
Seja persistente em adotar um estilo de vida saudável. Você
vai perceber que, ao vencer dia a pós dia, sua autoestima começa a ficar mais
elevada, você vai começar a acreditar mais em você mesmo e as coisas vão
ficando mais fáceis.
7. Boas
amizades mandam a depressão para longe
Estar rodeado de amigos, familiares e pessoas de bem com a
vida ajudam muito a mandar os problemas da vida moderna, como depressão e
ansiedade, para longe. Mantenha contato com pessoas em quem você pode se
inspirar, sair para tomar um café e convidar para uma caminhada.
Cultive seus relacionamentos: tantos os familiares, quanto o
amoroso e os de amizade. Assim, você tem sempre em quem confiar nos momentos
mais difíceis.
8. O
esquecimento do celular é importante
A internet e os smartphones são excelentes para se atualizar
das notícias e manter contato com pessoas que você não vê frequentemente.
Porém, é importante dosar o tempo que você gasta nesses aparelhos eletrônicos.
Dê preferência por encontrar os amigos pessoalmente, por
terminar aquele projeto que está na cabeça há tempos ou por dar uma caminhada
no parque, em vez de abrir as redes sociais a cada cinco minutos.
9. Dormir
melhor dá mais disposição
Uma boa noite de sono é, sem dúvida, um dos hábitos
saudáveis mais importantes para manter seu corpo funcionando bem durante o dia.
É no sono que as células do seu organismo se restabelecem, que as memórias são
armazenadas e que os tecidos se reconstroem.
Dormir de 6 a 8 horas por noite é o suficiente para
conseguir todas essas benfeitorias. Não se esqueça de que o sono também deve
ser de qualidade: acordar no meio da noite muitas vezes ou ter dificuldades
para dormir pode indicar algum problema de saúde. Se isso estiver acontecendo
com você, procure um médico.
Inserir hábitos saudáveis no seu dia a dia pode parecer um
desafio em um primeiro momento. Porém, o segredo é ter paciência e dar um passo
de cada vez, sempre com persistência e sem desanimar. E, se desanimar, retome
as atividades assim que possível e foque em sua saúde.
Entenda a
importância da atividade física para sua vida!
Todo mundo sabe que a prática de alguma atividade física é
um dos pilares para uma vida saudável. Quem não se ocupa com nenhum exercício é
considerado sedentário, um comportamento que tem sido considerado um dos males
da atualidade.
Qualquer movimento do corpo que tenha como consequência o
gasto de energia pode ser chamado de atividade física. Quem quiser ser ativo só
precisa escolher entre as modalidades disponíveis — esportes, musculação, artes
marciais, como o Kung Fu, danças etc. — e manter a frequência.
Benefícios
da atividade física
Os médicos recomendam e todo mundo deve concordar que uma
vida ativa é sinônimo de saúde. Seja no aspecto físico ou mental, as atividades
físicas cumprem um papel fundamental na manutenção da saúde. Por esse motivo, é
recomendada para pessoas de todas as idades — crianças, adolescentes, adultos e
idosos. Se praticada da maneira correta e na constância ideal, a atividade
física só traz vantagens.
Uma delas é a mudança de vida, em que as pessoas deixam de
ser inativas e incluem algum exercício ou esporte em sua rotina. Muitas vezes,
essas pessoas não sabem como sair do sedentarismo e acabam se acomodando.
Infelizmente, esse é o modelo de vida de muita gente em todo
o mundo. Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), o sedentarismo é o
quarto principal fator de risco de morte no mundo. Também é considerado um
fator de risco chave para doenças crônicas não-transmissíveis, como câncer,
diabetes e problemas cardiovasculares.
Benefícios
físicos
A atividade física é tão importante que deve fazer parte da
vida de todos. Não importa se a pessoa tem ou não problemas de saúde, ao
movimentar-se ela previne o aparecimento de diversas patologias. Dependendo do
caso, exercícios como artes marciais, Pilates, hidroginástica, natação e outros
podem auxiliar no tratamento e na recuperação de doenças.
Veja a seguir como a prática dessas e outras atividades é
importante e cheia de benefícios:
reduz o risco de doenças cardíacas;
ajuda no controle e perda de peso;
diminui os níveis de glicose no sangue;
fortalece a musculatura;
colabora com a saúde óssea;
melhora o condicionamento físico;
reduz o risco de hipertensão.
As vantagens de se exercitar não param por aí. A atividade
física aliada a uma alimentação equilibrada previne doenças como câncer de
mama, osteoporose, acidente vascular cerebral (AVC), câncer de cólon etc.
Benefícios
mentais
Uma vida ativa não proporciona apenas bem-estar físico;
fazer exercícios colabora com a saúde mental também. Se um indivíduo está com o
corpo e a mente saudáveis, significa que ele tem qualidade de vida. Mas, quais
benefícios mentais a atividade física regular apresenta? Um deles é a redução
dos níveis de hormônios ligados ao estresse. Os mais conhecidos são:
adrenalina, cortisol e noradrenalina.
Se você deseja diminuir o estresse no dia a dia, escolha uma
atividade com a qual tenha afinidade. Com o tempo, você vai notar uma grande
diferença. Quando uma pessoa se exercita ela está favorecendo o aumento da
autoestima e, se for o caso, reduzindo sintomas ligados à ansiedade e à
depressão. Isso acontece porque ao se movimentar, o corpo também libera
endorfina — hormônio ligado à sensação de bem-estar — e dopamina, que funciona
com um analgésico natural.
Outro benefício ligado à prática de atividades físicas é a
melhora das funções cognitivas, que têm grande relação com a capacidade
aeróbica. Ao se manter ativo, o indivíduo contribui para a boa saúde do
cérebro, ampliando o tempo de resposta e fortalecendo a memória. Não é à toa
que os exercícios físicos são recomendados para idosos. Além de potencializar a
memória, eles melhoram o humor, desenvolvem a atenção e proporcionam agilidade
motora.
Outros benefícios ligados à saúde mental que podemos citar
são:
oportunidade de envolvimento social;
aumento da disposição;
melhora do humor;
alívio da ansiedade;
aumento da produtividade;
menor risco de doenças degenerativas como o Alzheimer;
maior capacidade de aprendizado;
boas noites de sono;
equilíbrio emocional e psicossocial.
Benefícios a longo prazo
Apresentamos diversos benefícios — físicos e mentais — da
prática de atividades físicas. Mas nem sempre eles podem ser vistos a curto ou
médio prazo. É necessário um tempo e constância nos exercícios para que os
resultados apareçam.
O motivo que faz muita gente desistir logo no início é que
não é possível ver diferenças logo de imediato. Por isso, a constância é
importante: para que o corpo também possa usufruir dos benefícios a longo
prazo, que são tão ou até mais valiosos do que os imediatos.
O que são
doenças hipocinéticas?
Com o nosso estilo
de vida sedentário moderno influenciando fortemente a nossa saúde de várias
maneiras, muitas doenças podem afetar o ser humano com mais gravidade. Nossa
evolução chegou a um ponto em que um dos maiores perigos para a nossa saúde é
ficar muito tempo imóveis. As condições causadas pela falta de atividade física
insuficiente são algumas vezes referidas como doenças hipocinéticas
Essas enfermidades incluem todos os tipos de doenças
cardiovasculares, alguns tipos de câncer, problemas nas costas, diabetes,
hipertensão e muitos outros. Em todo o mundo, pelo menos 1,4 bilhão de adultos
estão se colocando em risco por causa do baixo tempo gasto com atividades
físicas, de acordo com um relatório da Organização Mundial da Saúde publicado
na revista científica Lancet Global Health.
As diretrizes de atividade física recomendadas pela OMS são
as seguintes: adultos saudáveis devem fazer pelo menos duas horas e meia de
atividades de intensidade moderada – ou 75 minutos de atividade de intensidade
vigorosa – por semana, além de pelo menos dois dias de fortalecimento muscular.
O novo relatório descobriu que, em todo o mundo, 32% das
mulheres e 23% dos homens não se exercitam o suficiente, mesmo quando
contabilizam o tempo gasto caminhando, andando de bicicleta até o trabalho e as
atividades físicas no trabalho.
Quais são as
doenças hipocinéticas?
Diabetes
Hipertensão
Câncer
Osteoporose
Obesidade
Doenças
cardiovasculares
Colesterol Alto
Depressão
Trombose
Derrame cerebral
Síndrome metabólica
Dor lombar
Atrofia muscular
Entre outras.
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o que são e o que estas doenças fazem no nosso corpo
Diabetes:
Hipertensão:
Câncer:
Osteoporose:
Obesidade:
Doenças
cardiovasculares:
Colesterol Alto:
Depressão:
Trombose:
Derrame cerebral:
Orientações:
Apenas Leia.
1. Assista a nossa vídeo
aula de eletiva desta semana pelo whatsapp.
• ATENÇÃO:
Prepare seu material com
antecedência (Caderno do Aluno do São Paulo Faz Escola, lápis e borracha).
2. Anote a data e o Tema da
aula, resolva as atividades dadas em seu caderno e registre suas dúvidas.
3. Participe da interação
semanal pelo grupo de whatsapp.
4. Plantão de dúvidas
QUINTA – FEIRA 13H00 ÁS 18H00
5. Registro das
atividades e exercícios enviado por
e-mail-
professora.wadilamedeiros@gmail.com
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